Mit der nachfolgenden Routine fahre ich seit Anfang 2025 recht gute Ergebnisse ein - mein Gewicht geht stetig runter, ich bin ganztägig satt und energiegeladen und ich erreiche sehr leicht den Zustand der Ketose (=Fettverbrennung).
🥓 Frühstück
- Ich esse zwischen 08:00 - 09:00 Uhr → hat Vorteile für den Insulin- und Cortisolspiegel.
- Achtet darauf, in den ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen zu essen. In dieser Zeit seid ihr am sensibelsten gegenüber Insulin.
- Fastet ihr zu lange, wird Cortisol ausgeschüttet um Zucker bereitzustellen - hierfür nimmt es gerne eure Muskeln als Grundlage zur Verstoffwechslung.
- Zu hohes Cortisol am Morgen sorgt für hormonelle Probleme am Tag.
- Zum Frühstück esse ich aktuell 400g Rinderhack (Zubereitung im Air Fryer).
- Am Ende ist es natürlich Erfahrungssache und wie euer Körper reagiert - ich faste lieber nach dem Mittagessen, d.h. meine letzte Mahlzeit ist i.d.R. gegen 14 Uhr - passt auch am besten mit dem circadianen Rythmus zusammen.
🥩 Mittag
- Zum Mittag (spätestens 14 Uhr) esse ich ein Steak, 400g Rinderhack und Sauerkraut.
- Damit ist meine Nahrungsaufnahme für den kompletten Tag beendet.
- Nach dem Mittagessen beginnt praktisch meine Fastenzeit
💊 Abend
🍫 Snacks & Co
- Es gibt keinerlei Snacks zwischendurch - nichts was auch nur ansatzweise Carbs enthält.